Waarom is het zo belangrijk om voldoende water te drinken?

water kan

Als je veel gezondheidsartikelen online leest, kom je ongetwijfeld een gezondheidstip tegen die zegt dat je meer water moet drinken om je gezondheid te verbeteren. Misschien ben je het wel beu om dit overal te lezen? Maar er is een goede reden waarom iedereen je vertelt om meer water te drinken.

Als je je afvraagt ​​waarom het drinken van voldoende water belangrijk is voor de gezondheid en wat de voordelen van hydratatie zijn, zal dit artikel alles uitleggen. Niet alleen dat, maar hier krijgt u ook enkele goede tips over hoe u elke dag meer water kunt drinken. Maar laten we eerst beginnen met wat feiten …

Sommige feiten over water en het menselijk lichaam hebben nodig :

  • Water maakt tussen 50% en 70% van het menselijk lichaam uit en is een essentieel bestanddeel van bloed, lymfe, spijsverteringssappen, urine en transpiratie (1)
  • Het menselijk lichaam heeft per dag 3 pinten (1.70L) schoon, zuiver water nodig om goed te kunnen functioneren.
  • Een volwassene verliest dagelijks ongeveer 2,7 liter water als afval wordt uitgescheiden via de huid, longen, nieren en het spijsverteringsstelsel.
  • 14% van de vloeistof wordt door het lichaam gemaakt als het voor ons werkt en de rest moet dagelijks worden ingenomen (van dranken en voedsel).
  • Vaak en weinig drinken is beter voor je lichaam, omdat water in weefsels kan weken om te helpen bij het oplossen en uitscheiden van afvalproducten.

Waarom is het zo belangrijk om voldoende water te drinken?

Er zijn honderden redenen waarom het zo belangrijk is om gehydrateerd te blijven. Allereerst moet u de nadelige effecten van uitdroging begrijpen – sommige van deze effecten zijn van korte duur en kunnen gemakkelijk worden opgelost door meer te drinken, maar sommige andere effecten treden op wanneer uw lichaam voortdurend uitgedroogd is en die effecten vrij ernstig kunnen zijn.

Hier zijn enkele van de bijwerkingen op korte en lange termijn, uitdroging kan leiden tot:

Naast het bovenstaande kan uitdroging je angstig en verward maken en je kunt zelfs flauwvallen als dehydratie ernstig is.

Om het belang van hydratatie beter te begrijpen, bekijken we (in detail) hoe genoeg water drinken ons helpt gezond te blijven en wat het kan doen voor ons lichaam.

Wat doet water voor het lichaam?

Gehydrateerd blijven verbetert je concentratie en focus

Wanneer je uitgedroogd bent, stop je met helder na te denken en zal het moeilijker voor je zijn om je te concentreren. 

Om geconcentreerd en geconcentreerd te blijven, drink gedurende de dag water.

Het drinken van voldoende water helpt cholesterol te bestrijden

Wanneer we uitgedroogd zijn, produceert je lichaam cholesterol, dat de cellen omringt om de vloeistoffen in hen te beschermen. Op de lange termijn kan dit de algemene gezondheid schaden. 

Wanneer u voldoende water drinkt, stimuleert dit de vezel in voedsel om te zwellen en stimuleert de lever om HDL (‘goede’ cholesterol) te produceren, terwijl het de snelheid waarmee het lichaam vet absorbeert, verlaagt. (2)

Als u genoeg water drinkt, kunt u afvallen

Als u probeert af te vallen, moet het drinken van voldoende water een belangrijk onderdeel uitmaken van uw strategie voor gewichtsverlies.

Het wordt aanbevolen (3) om een ​​half uur voor de maaltijd ongeveer 16 ounce (454 ml) water te drinken om overeten te voorkomen en het aantal calorieën dat u consumeert te verminderen.

Water onderdrukt de eetlust op natuurlijke wijze en helpt het lichaam bij het opslaan van opgeslagen vet, waardoor vetweefsel wordt verminderd.

Uitdroging heeft een negatief effect op het gewichtsverlies, omdat het het metabolisme kan vertragen (het zendt het lichaam uit in hongermodus en houdt het vast aan vetcellen die hoge niveaus van vocht bevatten). Dus drink op om je stofwisselingssnelheid hoog te houden.

Hydratatie verbetert uw trainingsprestaties en helpt de spiertonus te behouden

Gehydrateerd blijven tijdens het sporten geeft je de energie om door te gaan, vermijdt vermoeidheid en spierkrampen.

Het drinken van de juiste hoeveelheid water helpt ook de spiertonus te behouden door de spieren hun natuurlijke vermogen te geven om te samentrekken, dus als je ervoor zorgt dat je niet uitgedroogd raakt, zul je ook sterker worden en sterker worden.

Zorg dat je tijdens de oefening gehydrateerd blijft en speelt ook een rol bij het voorkomen van blessures. Als u uitgedroogd raakt, kan dit uw prestaties beïnvloeden, wat het risico op letsel aanzienlijk kan verhogen. Neem altijd een fles water mee en neem regelmatig slokjes tijdens het sporten.

Gehydrateerd blijven is belangrijk voor de gezondheid van je hart

Volgens de American Heart Association helpt “het gehydrateerd houden van het hart het bloed gemakkelijker door de bloedvaten naar de spieren te pompen”.

John Batson, MD, zei: “Als je goed gehydrateerd bent, hoeft je hart niet zo hard te werken.” (4) Dit is volkomen logisch, dus verwaarloos dit zeer belangrijke aspect van je gezondheid niet en zorg voor hydratatie. prioriteit in uw dag.

Drinkwater verbetert de gezondheid van uw lever

Het drinken van voldoende water komt ook de lever ten goede, omdat het de lever helpt de gifstoffen te verwijderen.

De beste tijden om water te drinken (5) om uw lever te ondersteunen zijn:

  • Zodra je wakker wordt
  • Voor de maaltijd
  • Voor en na je lichaamsbeweging
  • Voor het slapengaan

Gehydrateerd blijven houdt uw nieren gezond en voorkomt nierstenen

Het is heel belangrijk om voldoende vloeistof te drinken om uw nieren goed te laten functioneren.

Water helpt de nieren om afvalstoffen uit uw bloed te verwijderen in de vorm van urine. Water helpt ook om je bloedvaten open te houden, zodat bloed vrij naar je nieren kan reizen en essentiële voedingsstoffen aan hen kan leveren.

Wanneer gedehydrateerd, wordt de functie van de nieren verminderd en is het verwijderen van giftig afval niet zo efficiënt. Sterker nog, ernstige uitdroging kan leiden tot nierschade en vaak uitdrogen kan leiden tot nierstenen. Wanneer u regelmatig water drinkt, zullen nierstenen zich minder snel vormen.

Hoe meer water te drinken – Toptips

Wacht niet tot je dertig bent

Als je dorst hebt, is het te laat, ben je al uitgedroogd. Wacht niet tot je dorst hebt. Streef ernaar om de hele dag weinig en vaak te drinken, zodat je nooit op het podium komt waar je dorst hebt.

Houd een glas water op je bureau

Als u druk op het werk bent gebogen, is het heel gemakkelijk om te drinken, tenzij u op een andere manier eraan herinnerd wordt. Altijd een glas water op je bureau houden, zal een constante herinnering zijn voor je om meer te drinken gedurende de dag.

Eet waterrijke voedingsmiddelen

Als je drinkwater de hele dag door moeilijk vindt, probeer dan ook in je dieet groenten en fruit op te nemen die veel water bevatten, zoals watermeloen, tomaten, grapefruit en zelfs appels.

Drink water voordat je aan het trainen bent

Om te voorkomen dat je tijdens je trainingssessie uitgedroogd raakt, drink je 1-2 glazen water voordat je aan je training begint. Dit is vooral belangrijk bij het trainen in warme of vochtige omstandigheden.

Controleer de kleur van uw urine

Als u niet zeker weet of u genoeg drinkt, controleer dan uw urine. Wat is de kleur? Donker geel of bleek? Het zou een lichte kleur moeten zijn (een bleke strokleur) en als het donker is, is het tijd om meer te drinken.

Drink ‘s ochtends het eerste ding water

Begin uw dag door ‘s morgens het water te drinken om het u gemakkelijker te maken om aan de aanbevolen richtlijnen te voldoen. In plaats van gewoon water, kunt u eenvoudig warm water met wat citroensap erin hebben.

Herinneringen instellen

Als je echt slecht bent in het onthouden om water te drinken gedurende de dag, stel dan enkele herinneringen in. Google kan dit oplossen. .

Gebruik een herbruikbare waterfles

Wanneer u onderweg bent, kan het een uitdaging zijn om regelmatig te drinken, dus neem om deze reden altijd een herbruikbare waterfles mee wanneer u maar wilt. Probeer geen plastic flessen te gebruiken om BPA en andere mogelijk schadelijke chemicaliën te vermijden.Conclusie

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *